Kirstine Skovgaard

Søg efter:

Hjem
Kategorier
- Oplevelser
  - Rejser
  - Fysiske oplevelser
- Træning
  - Løb
  - Cykling
  - Svømning
  - Triatlon
  - Styrketræning
  - Zwift
- Mad
Instagram
Hvem er jeg?
Rabatkoder/annonce
Kontakt

Tag: #run

Hvad kan du selv gøre for at undgå skader og hvad nu hvis uheldet er ude?

Susskovgaard
juli 9, 2021
Løb

Et indlæg om skader

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

Tidligere posts

Mentaltræning part 2

juni 6, 2023

Ernæring på dine hviledage

maj 24, 2023

Lær at kende forskel på gå/jog pauser

maj 9, 2023

`Need to know` om løbesko

maj 9, 2023

Optrapning efter et marathon🏃🏻‍♀️➡️

april 24, 2023

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

kirstine.tri

🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️Ironmanfinisher 22
🧡Discount at @top4running with “kirstinetri”
🔶Half maraton - 1:32:36
🎙️Podcast - Løbeakademiet
🧘🏼‍♀️ Living astrology🌛

SUMMER RUNNING 🌞🌞🌞🏃🏼‍♀️ #ha

SUMMER RUNNING 🌞🌞🌞🏃🏼‍♀️

#happyme #sport #run #runner #happy #løbetræner #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #halfmarathon #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #track#fire#summer

MIN UDSTRÆKNINGS RUTINE 🩵🩷 Jeg strækker

MIN UDSTRÆKNINGS RUTINE 🩵🩷

Jeg strækker ikke ud statisk før løb, men efter løb eller styrketræning. Jeg har en tendens til at få en stram lårmuskel, så den prioriterer jeg at få strukket ud en gang om ugen som minimum 🩷🧘🏼‍♀️

Strækker du ud? 🩵🩷

#runningterritory #runnersofinstagram #runningcommunity #instarun #runnerslife #runlife #instarunning #active #instarunners #runningmotivation#halfmarathon #halfmarathontraining #marathontraining #marathon #løber #morgenløb #runnersworld#runforlife #løbetræning #runforfun#running#udstrækning

TRÆNINGSVOLUMEN I LØB 📈 Træningsvolumen er

TRÆNINGSVOLUMEN I LØB 📈

Træningsvolumen er et emne, som ofte er oppe indenfor løbeverdenen – gerne med fokus på hvor mange kilometer vi hver især løber om ugen 🏃🏼‍♀️

Det er der som sådan heller ikke noget galt i, fordi træningsvolumen er et vigtigt princip for progression📈

Og her taler vi ikke kun i forhold til de længere distancer, såsom halvmaraton og maraton distancen, men i lige så høj grad 5 km og 10 km distancerne💥

HVORFOR DU IKKE KUN SKAL FOKUSERE PÅ TRÆNINGSVOLUMEN

1️⃣ Det er meget individuelt hvor meget belastning, vi kan klare og selvom din veninde løber 100km om ugen, så betyder det ikke at det er løsningen for dig 🩷

Det handler i højere grad om at træningsmængden og intensiteten tilpasses dig og din livssituation.
Den bedste træningsvolumen for dig er den hvorfra du kan restituere fra og profitere fra 🧘🏼‍♀️ Om det så er 45 km eller 70 km er egentlig underordnet. Dette da en for høj træningsvolumen eller for hurtig øgning i træningsvolumen kan give skader og ødelægge din fremgang 😑

Derfor anbefaler jeg også altid at træningen tilpasses dig og ikke ud fra hvad andre løber eller en følelse af at du kun bliver en god løber, hvis du også løber fx 80 km eller 5 gange om ugen. HUSK vi er på hver vores rejse 🩷

Jeg kan godt afsløre, at jeg selv løber omkring 40 km om ugen, men det betyder ikke at jeg ikke rykker mig og ikke bliver hurtig. Tværtimod. Det gælder om at finde ud af, hvad der passer til dig og din krop.

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#cphmarathon#cphmarathon#halfmarathon#fitnessmodel#strava

WEEKENDEN I BILLEDER 🩷 Fødselsdag, Jylland,

WEEKENDEN I BILLEDER 🩷

Fødselsdag, Jylland, årets første race & en masse kærlighed 🩷 GLAD og fyldt op.

Hvad har du lavet i weekenden? 🩵

#happyme #sport #run #runner #happy #løbetræner #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #tristævne #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #halfmarathon #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #morgenløb

OUTFIT COLLECTION FOR THE EARLY MORNING RIDES 🔥

OUTFIT COLLECTION FOR THE EARLY MORNING RIDES 🔥🚴🏻‍♀️

Which is your favourite? Mine is the first 🤩

Annonce: tagget

#everydayriding#agu#agudanmark#cycling#ride#roadbike#summer23#cycling#cyclinglife#cyclelife#triathlon#triathlete#ironman#runner#run#mitløb#tryout#giveaway#bikeride#summer#grwm#grwmoutfit

ÅRETS FØRSTE TRI STÆVNE og mit 5 tri stævne i

ÅRETS FØRSTE TRI STÆVNE og mit 5 tri stævne i alt 🔥🏊🏻‍♀️

Sæsonen blev startet med 1/4 distancen i Hvalpsund sammen med Jonas & Jacob 🔥🩷

Tri cyklen har været parkeret de sidste 10 måneder, men blev støvet af og afprøvet i går - det samme med våddragten. Den har ikke været i brug siden IM i august sidste år 😅

Stævnet var FEDT, kuperet og fyldt med vandmænd 😅 Jeg tog min debut med at hoppe i vandet (skrigende imens) og med Jonas i hånden. Og min debut med vandmænd. De var særdeles farlige, så jeg glemte at svømme crawl… det kostede mig omkring 5 min af hvad jeg havde planlagt og sagtens kan 🏊🏻‍♀️ LESSION learned.

Løb tog jeg i et tempo pace, 4:27 gennemsnitlig i et kuperet terræn 🏃🏼‍♀️Ja, der var mere at presse af - men jeg fungerer altså bedst til lidt længere distancer, hvor tempoet er en my lavere og man tilgengæld kan fortsætte i længere tid. Jeg er ikke fan af at blive maks maks presset på den måde 🔥 En samlet 2 plads blev det til og 3 plads ud af alle kvinder.

#happyme #sport #run #runner #happy #løbetræner #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #tristævne #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #halfmarathon #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #morgenløb

HVAD ER SKINNEBENSBETÆNDELSE EGENTLIG? 💡 Ski

HVAD ER SKINNEBENSBETÆNDELSE EGENTLIG? 💡

Skinnebensbetændelse er en ganske almindelig overbelastningsskade som typisk opstår efter øget fysisk aktivitet ( som regel for hurtig fremgang i trænings volume og intensitet 📈)

Mange løbere har i deres løbekarriere sikkert stødt på skinnebens betændelse i mere eller mindre grad 🏃🏻‍♀️OG det er stadig tilladt og helt okay at løbe på skinnebensbetændelse. Så længe det ikke bliver værre i løbet af 24 timer efter dit løb - MÆRK EFTER ♥️

VIGTIGST er dog at du gør noget med problematikken. Det gør du gøre er følgende;

1️⃣ Lave styrkeøvelser til dine ben, og gerne nogle eksplosive øvelser

2️⃣ Evt. reducere din løbemængde i en periode og derefter bygge gradvist op igen 🏃🏻‍♀️ dine sener og muskler skal tilpasse sig den øgede belastning som løb giver og derfor er det vigtigt du bygger op gradvist 📈

3️⃣ Aflastning ved cykling eller svømning i en periode 🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️

Har du døjet med skinnebensbetændelse? ✨🏃🏻‍♀️

#happyme #sport #run #runner #happy #løbetræner #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #halfmarathon #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #morgenløb

GETTING READY FOR “FLUGTEN TIL HVALPSUND” 🔥

GETTING READY FOR “FLUGTEN TIL HVALPSUND” 🔥🚴🏻‍♀️🏃🏼‍♀️

Årets første tri stævne og så endda med både Jonas og Jacob 😍🔥 Det bliver en fest! Jeg glæder mig!

Skal I også ud og race i weekenden? 😎🚴🏻‍♀️

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#race#ironman #triathlete#grwm#fitmodel

CARB LOADING 🔥 Det er sommer og det betyder f

CARB LOADING 🔥

Det er sommer og det betyder for mange også race tid 🔥😎 Og i den forbindelse er det relevant at tale om carb loading 🍕🥖

HVAD ER CARB LOADING? 🏃🏼‍♀️

1️⃣ Carbo loading er hvor du spiser tilpas mange kulhydrater og derved giver kroppen mulighed for at fylde leveren og musklerne helt op med glykogen - glykogen er et finere ord for kroppens kulhydratdepot.

2️⃣ Typisk carb loader man 48 timer før racet, og helst ikke mere længere inden fordi du kan også få FOR mange carbs og risikere at stå med en træt og dvask krop på race dag.

3️⃣ Du skal indtage mellem 9-12 kg kulhydrat pr kg. Så hvis du går efter 10 gram og vejer 60kg skal du altså spise 600 gram kulhydrat 🥖

Personligt er carb loading ikke noget jeg selv går højt op i, fordi jeg som regel får en del kulhydrater i løbet af dagen. Og hvis du er typen som ikke normalt får mange carbs og pludselig starter på det, så kan kroppen let respondere negativt på det 😑

Hvad plejer du at gøre op imod races? 🚴🏻‍♀️🏃🏼‍♀️

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#cphmarathon#carbloading #triathlete

FINALLY!!! Den helt nye Adidas Adizero Boston 12

FINALLY!!!

Den helt nye Adidas Adizero Boston 12 er nu offentliggjort 🔥 OG shit en lækker sko! Jeg må indrømme, at jeg har fået en fetish for lækre Carbon sko 🙈

Om 2 uger kan du selv få fingrene i den 😍

Advertisement- get discount at @top4running with code ‘Kirstinetri’ 🩷🩵

#carbonshoes #raceshoe#igrunners#fitness#fit#fitspo #laufen#løp #løpeglede #running #runningmotivation #runningshoes #raceshoes#runyourtown #berlinhalfmarathon #triathlon #triathlete #ironmantri #ironman703 #mitløb#løbetræning#løbetræner #igrun #reels #adidas#adidasadizero#new

GIVEAWAY 🎁🔥 Det er SOMMER og det betyder c

GIVEAWAY 🎁🔥

Det er SOMMER og det betyder cyklen skal ud og luftes ☀️🚴🏻‍♀️😍 Og hvorfor ikke gøre det i en lækker sommer jersey fra @agu_danmark 🔥

DERFOR udlodder jeg i samarbejde med @agu_danmark min egen favorit cykelbluse til én heldig følger 🚴🏻‍♀️ I valgfri størrelse selvfølgelig 🎁

Det eneste du skal gøre for at deltage er;

🚴🏻‍♀️ Følge @agu_danmark & @kirstine.tri ✔️

🚴🏻‍♀️ Skriv gerne hvem din yndlings cykel buddy er 😍

Vinderen trækkes om en uge, onsdag d. 7 juni 2023 og får direkte besked fra mig og ingen andre profiler 🎁

Konkurrencen er ikke i samarbejde med Instagram 💡

#roadbike #cycling #cyclinginfluencers #everydayriding #agu #cyclinglife #instarunning #run #instarunners #runningmotivation#garmin #triathlon #marathontraining #marathon #løber #trail #runnersworld#halfmarathon #marathontrainning #løbetræning#marathonrunner #løbetur#giveaway#konkurrence @konkurrencer_for_alle_dk

OKAY LADIES! ❗️ Need your help! #annonce. I

OKAY LADIES! ❗️

Need your help! #annonce. I morgen kommer der en giveaway op på én af de her sommer jerseys fra @agu_danmark 😍🚴🏻‍♀️

Jeg har personligt en favorit, MEN er der en du godt kunne tænke dig at vinde magen til? 😍🚴🏻‍♀️ Kommenterer gerne 👇🏻

#everydayriding#agu#agudanmark#cycling#ride#roadbike#summer23#cycling#cyclinglife#cyclelife#triathlon#triathlete#ironman#runner#run#mitløb#tryout#giveaway#konkurrence

4️⃣ TIPS OM UDSTRÆKNING 🏃🏻‍♂️ J

4️⃣ TIPS OM UDSTRÆKNING 🏃🏻‍♂️

Jeg har været inde på det før, men lad os tage den igen. UDSTRÆK - skal man gøre det eller ej? 🧐 og hvad gør udstræk egentlig godt for?

1️⃣ Udstrækning kan være med til at mindske muskelspændinger + give en velvære følelse

2️⃣ Statisk udstræk før løb - mindsker dine musklers evne til at trække sig sammen. Dårligere output i forhold til dit løb, så det vil ej være at foretrække.

3️⃣ Dynamisk udstræk derimod vil være bedre før dit løb, men der er ingen videnskabelige beviser på at det egentlig gør det store forskel. SÅ gør det hvis du føler, at det giver noget for dig 🩷

4️⃣ Lav gerne udstrækningen efter dit løb eller imens musklerne stadig er varme 🔥

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#cphmarathon#udstræk#triathlete

WHICH SHOE FOR MY NEXT RACE ON SUNDAY? 🏃🏻‍

WHICH SHOE FOR MY NEXT RACE ON SUNDAY? 🏃🏻‍♂️💨

Which one would you prefer? 🏃🏻‍♂️

Advertisement 🩵 - get discount with code Kirstinetri at @top4running 💸

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#frederiksberg#raceshoes#fastrunning#triathlete

LØB OG PROGRESSION 🏃🏻‍♀️📈 Jeg kan

LØB OG PROGRESSION 🏃🏻‍♀️📈

Jeg kan ikke nok understrege vigtigheden af at løb bliver taget progressivt 📈 Med progressivt mener jeg med at belastningen bliver øget gradvist og uden de helt store udsving 😎

Et godt eksempel på noget man IKKE skal gøre, er at øge fx sin volume på ugentlig basis med fx 25%, eller skifte sine jævne/rolige turer ud med høj puls og intensitet 🔥

Alene af den grund at kroppen skal kunne adaptere belastningen og hvis den bliver for stor i forhold til kroppens kapacitet, så bliver der ubalance og risikoen for skader stiger markant ⚖️🥵

Ofte kan vores kondi klare mere end vores sener og væv, og derfor kan man også let blive fristet til at pushe sig selv liiidt ekstra 💨 MEN ofte sender en skade ikke en kæmpe ADVARSEL! inden den dukker op.. den bygges ofte op alt imens du putter mere og mere belastning på kroppen 🥺

☑️ SÅ det handler i høj grad og at tage løb progressivt og følge en plan og holde sig til denne plan. SELVOM det kan være fristende liiige at pushe tempoet lidt ekstra, eller liige tage et ekstra hårdt race. Så stop op og find ud af om det kan være en eventuel skade værd ♥️💨

Annonce: tagget 🩵

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner#frederiksberg

WANNA SEE THATS INSIDE THE 📦 BOX? 😎 LOOVE

WANNA SEE THATS INSIDE THE 📦 BOX? 😎

LOOVE the colours at Saucony Pro 3 🌈🌈

Advertisement- get discount at @top4running with code ‘Kirstinetri’ 💸

Announce: tagged

#carbonshoes #raceshoe#igrunners#fitness#fit#fitspo #laufen#løp #løpeglede #running #runningmotivation #runningshoes #raceshoes#runyourtown #berlinhalfmarathon #triathlon #triathlete #ironmantri #ironman703 #mitløb#løbetræning#løbetræner #igrun #reels #saucony

Indlæs mere … Følg med på Instagram

Kontakt information

Har du spørgsmål eller feedback til bloggen eller emner du godt kunne tænkte dig at se mere af, så skriv en email til: susskovgaard@gmail.com.

Annoncering:

Har du et produkt, en oplevelse eller service, som du gerne vil have kommunikeret ud på kirstine-skovgaard.dk samt tilhørende sociale medier, send en mail med overskriften: Tilbud om annoncering

Copyright © All Rights Reserved.

Hjem
Kategorier
- Oplevelser
  - Rejser
  - Fysiske oplevelser
- Træning
  - Løb
  - Cykling
  - Svømning
  - Triatlon
  - Styrketræning
  - Zwift
- Mad
Instagram
Hvem er jeg?
Rabatkoder/annonce
Kontakt