Kirstine Skovgaard

  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt

Tag: #inspiration

Hvilke løb kan jeg anbefale

  • Susskovgaard
  • januar 11, 2023
  • Løb
I dag skal det handle om, hvilke løb jeg kan anbefale. Og når jeg skriver løb, så mener jeg races, hvor man har nummer på maven og chip. Løb hvor man løber...
Læs mere her!

Anmeldelse af Asics SUPERBLAST

  • Susskovgaard
  • januar 10, 2023
  • Løb
Asics SUPERBLAST er et af de sidst tilkomme løbesko i min samling og WHAT A SHOE 😀 Jeg er bestemt ikke skuffet – det er faktisk lige før det her par får...
Læs mere her!

80/20- reglen for løbere

  • Susskovgaard
  • december 22, 2022
  • Løb
I dag skal det handle om 80/20- reglen for løbere. Måske du allerede har hørt om 80/20- reglen før, måske har du ikke. Uanset hvad kan det være godt, at kende til...
Læs mere her!

Ernærings tips til løbere

  • Susskovgaard
  • december 20, 2022
  • Food
En sund og varieret kost er en vigtig del af et godt løbetræningsprogram. Fordi løb er ikke bare løb og kan i min optik ikke stå alene. Der skal energi til kroppen...
Læs mere her!

Træn din løbeøkonomi

  • Susskovgaard
  • december 20, 2022
  • Løb
Løbeøkonomi, også kendt som din løbeeffektivitet, refererer til mængden af energi, som du som løber bruger for at opretholde en bestemt fart. Det er en vigtig faktor i en løbers præstation, da...
Læs mere her!

Sådan undgår du løbeskader

  • Susskovgaard
  • december 20, 2022
  • Løb
I dag skal det handle om hvordan du med nogle simple guidelines kan holde løbeskader for døren – eller i hvert fald gøre dit bedste for at de ikke kommer. Mange skader...
Læs mere her!

Væskeindtag under vinterløb

  • Susskovgaard
  • december 19, 2022
  • Cyckling
I dag skal det handle om væskeindtag under vinterløb og hvordan du bedst muligt sørger for at opretholde din væskebalance under dit vinterløb 🙂 Derudover kommer jeg ind på om væske nu...
Læs mere her!

Halvmaraton i Malaga 2022

  • Susskovgaard
  • december 19, 2022
  • Løb
I forrige weekend var Jonas og jeg i Malaga, Spanien, for at løbe vores andet halvmaraton i udlandet. Vores første tur var i Berlin i år. Den tur kan du læse mere...
Læs mere her!

Inspiration til lange intervaller

  • Susskovgaard
  • december 7, 2022
  • Løb
I dag vil jeg komme med nogle bud på træningspas med lange intervaller, som du selv kan benytte i din egen træning. Så hvis du en dag står og mangler inspiration til...
Læs mere her!

Træning og restitution – hvordan?

  • Susskovgaard
  • december 6, 2022
  • Cyckling
Har du også tit hørt den med, at man skal mærke efter i kroppen? Mærke hvad kroppen fortæller en? 🤍 Men hvordan mærker man så kroppen og lytter til dens signaler tænker...
Læs mere her!

Navigation til indlæg

1 2 3 4 5 6 … 11 Næste

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

Tidligere posts

Hvilke løb kan jeg anbefale
januar 11, 2023
Anmeldelse af Asics SUPERBLAST
januar 10, 2023
80/20- reglen for løbere
december 22, 2022
Ernærings tips til løbere
december 20, 2022
Træn din løbeøkonomi
december 20, 2022

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

 

kirstine.tri

💛 Løber som laver lidt triathlon 🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
✨ Ironmanfinisher 22
💛 @top4running.dk - code: Kirstinetri🌙
✨ @jonasmanley_runner 👫🔐

Kirstine| 🇩🇰
Running to the ocean 🌊♥️ #runningterritor Running to the ocean 🌊♥️ 

#runningterritory #runnersofinstagram #runningcommunity #instarun #runnerslife #runlife #instarunning #run #instarunners #runningmotivation #løber #mitløb#løbetræning #garmindk#stravarun #løberliv #løb #runningreels
3 øvelser til mormor arme 👵🏻💪 OG selvf 3 øvelser til mormor arme 👵🏻💪 

OG selvfølgelig er det triceps øvelser som alle kan bruge. Jeg kalder dem bare “mormor” øvelser, fordi jeg har hørt så mange kvinder sige, at de gerne vil træne deres “mormor” arme - SO THIS IS FOR YOU ♥️🔥👵🏻💪 

Ved alle tre øvelser er det vigtigste at du laver øvelsen kontrolleret og holder den øverste del af armen stille og fokuserer på bevægelsen skal ske i den nederste del 🔥 

Det skal gerne kunne mærkes på bagsiden af din arm 🔥 Tag gerne tilstrækkelig med vægt på til du kun kan tage omkring 8 reps og tag gerne det af 3 omgange med en lille pause imellem 🤍 

GEM gerne hvis du kan bruge øvelserne og kommenter gerne, hvis der er andre øvelser du kunne bruge ♥️ 

#strength #strengthtraining #styrketräning #styrketræning #styrketrening #gym#fitnessworld #løber#mitløb#running #løbetræner #løbetræning #runners #runnersofinstagram #runnergirl #runnerlife #motivation #gymmotivation #gymrat #run
HVORDAN DU KAN TACKLE KRISER UNDER ET RACE 🏃🏻‍♀️🔥🔥 ⬇️⬇️ 

Måske du har prøvet det før, måske har du ikke - men kriser under et race er faktisk ganske almindelige 🧠💥 

Faktisk kommer de på Marathon distancen ganske hyppigt 🥴 og så er det godt at have lagt en strategi inden til, hvordan du kan tackle det 🧠💥 

TYPISKE KRISER; 

1️⃣ 5km - krisen kommer oftest ved 3-4 km
2️⃣ 10 km- krisen kommer oftest ved 4-6 km
3️⃣Halv maraton - krisen gerne efter 13 km. 
4️⃣ Marathon - krisen kommer oftest ved 17 km, 22 km, 28 km, 33 og oftere 🥴🏃🏻‍♀️

Krisen kommer oftest fordi du ikke kan overskue det 🧠 

HVAD DU KAN GØRE; 

Du kan forinden racet ligge nogle krise strategier for, hvordan du kan aflede dig selv, når krisen opstår🏃🏻‍♀️ 

Fx ved at tælle til 25, synge en sang, tænke på din løbeteknik eller noget eller fjerde 🤍 

Bruger du sådan nogle strategier eller hvordan bærer du dig af? 🧠♥️

#igrunners #fyp #laufen #løb #løber #løberliv #løbetræning #mitløb #running #run #asicsrunning #instarunners #halfmarathon #halfmarathontraining #runnerslife #løbforlivet#runners#marathon#runninggirl #runningmotivation #fastrunner
3 STYRKEØVELSER TIL DINE BEN 🏃🏻‍♀️🦵🏻🍑

Personligt styrketræner jeg 3-4 gange om ugen i kombination med løb, cykling og svømning. Jeg styrketræner for at holde min krop stærk og skadesforebygge 🤍🏃🏻‍♀️✨ 

Øvelserne jeg viser i reelen er nogle af dem jeg veksler imellem. 

1️⃣ Stivbenet dødløft - den rammer primært vores baglår, som også er vigtige under løb. Udover at ramme vores baglår kommer ballerne også i spil, men mere som sekundært. 

VIGTIGT ved denne øvelse er at holde et godt opspænd og ikke falde sammen i ryggen ♥️ 

2️⃣ Split squat - vores baller og forlår kommer på spil her 🍑

Øvelsen kan bruges som et værktøj til at udbedre styrkeforskelle mellem benene, udvikle stabilitet og mobilitet i underkroppen 🦵🏻 

3️⃣ Leg press - forlår og baller trænes 🍑🦵🏻 

Vigtigt ved denne øvelse er du ikke kommer op og flexer helt ud i benene, men holder et let bøj og at din numse bliver i sædet under øvelsen 🍑 

Grunden til jeg både træner forlår og baglår er selvfølgelig for at skabe en symmetri og ramme både for og bagside, så ikke en af siderne bliver markant stærkere og aktiv end den anden 🏃🏻‍♀️♥️ 

GEM gerne reelen hvis den kan bruges og hvis I vil have lignende øvelser så skriv gerne ♥️🏃🏻‍♀️

#running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon #monday#mitløb#runningreel#strengthtraining
ERNÆRING UNDER ET HALVMARATHON 🏃🏻‍♀️ ERNÆRING UNDER ET HALVMARATHON 🏃🏻‍♀️ 

Min tommelfingerregel er når du skal være i gang i mere end en time og særligt race, så er energi (kulhydrater) undervejs nødvendigt fordi din glykosedepoter tømmes 🔥🏃🏻‍♀️ 

Kulhydrater kan fx være i form af gels eller chews 👅 

Min egen strategi til Malaga halvmarathon var følgende; 

1️⃣ Et let måltid 3 timer før race start 🔥 Snuppede 3 små crossainter + carborace

2️⃣ 5-10 minutter før racestart en gel uden koffein 🏃🏻‍♀️ 

3️⃣ Efter 30 min tog jeg anden gel, og små slurke vand løbende ved vanddepoterne 💧🚿 
4️⃣ Gel hver 30 min - så det blev altså til 4 gels i alt for mig til mit andet officelle halvmarathon og det fungerede ret godt 📈 

Hvad er din race strategi? 🔥 

#run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #cykling  #runninglife  #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining
14 dage på @playitasresort opsummeret i en reel 🤍🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️ 

#playitas #vacation #run#runner#running#triathlon #triathlete #ironmantraining #runfast #løbetræning #roadbike #cycling #cyclinglife #apollo #løb#mitløb #garmin #strava #5km #10km #halfmarathon #fastrunner #girlpower #femalerunner #løbetræner #runningcommunity #runningcommunity #laufen
LØBEBÅND ELLER UDENFOR? 🏃🏻‍♀️ Hvad LØBEBÅND ELLER UDENFOR? 🏃🏻‍♀️ 

Hvad er du mest til? ⬇️ 

Personligt er jeg både og. Jeg gider virkelig ikke lave mine intervaller udenfor, hvis det blæser en stiv pelikan og det øser ned ☔️💨 

MEN ellers foretrækker jeg udenfor da tiden går meget hurtigere og underlaget varierer udenfor og det bliver knap så monotont som indenfor 🏃🏻‍♀️ 

#running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon#løber#mitløb#treadmill
TIPS TIL DIG DER GERNE VIL BEGYNDE MED AT LØBE 🏃🏻‍♀️✨ 

1. Start roligt ud 🏃🏻‍♀️ 
2. Vær tålmodig 🧘🏼‍♀️ 
3. Gang er ofte en del af løbet som en start 
4. Øg langsomt uge for uge 📈 

Tag gerne en som skal til og begynde med at løbe ♥️🏃🏻‍♀️ 

#run#running#runrunrun#runningtips#runhappy#runforlife#runforyourlife#5km #5kmrunning #newrunner #newrunners#laufen#løbetræning #mitløb#garmin#strava#løbetips #runnersworld#dailyrunning #halfmarathon #inspiration
MANDAGS UPDATE☀️🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

I dag står den på afrejse fra Fuerteventura og trænings himlen 🥺✈️ Ikke at kulden og mørket trækker i mig, men til gengæld står min søster klar til at byde os velkomne hjem OG Marley selvfølgelig 🐶 

Det trækker altså også en del 🫶☝🏻 

Ugen har ikke stået på så meget træning som forventet grundet en irriterende virus, men jeg har stadig nydt solen ☀️ og de varmere temperaturer og ikke mindst selskabet ♥️👫 

Sidste uge i tal: 
✨3 timers styrketræning 🔥 
✨13,500 meter i poolen 🏊🏻‍♀️
✨ 13 timer på cyklen 
✨ 27 kms løb 🏃🏻‍♀️ 

Har I noget spændende på programmet i dag? 😍

#running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon #monday#mitløb
UDHOLDENHED VS KONDITION 🏃🏻‍♀️ Hvad e UDHOLDENHED VS KONDITION 🏃🏻‍♀️

Hvad er egentlig udholdenhed og kondition i forhold til løb? 🏃🏻‍♀️✨ Helt basic kan man sige at under løb vil der typisk være elementer fra begge dele, men der er dog en forskel 🏃🏻‍♀️ 

KONDITION ✨

- kondition afhænger af hjertets evne til at pumpe blod rundt til de muskler som arbejder og musklernes evne til at benytte det iltede blod 🫀 Kondition er kredsløbsrelateret ✨ 

HVIS du gerne vil forbedre din kondition kan du med fordel gøre det ved intervaller hvor din puls er på + 85% af max 🔥 

UDHOLDENHED ✨ 

Udholdenhed siger noget om din krops evne til at arbejde relativ intenst over TID. Udholdenheden er modsat konditionen primært muskulært ✨

HVIS du vil træne din udholdenhed, så er det rugbrøds motoren du skal have fat i ✨🚃 Det rolige og langsomme løb over relativ lang tid. 

#løbetræning #sport #run #runner #runningmotivation #runnersofinstagram #runners #triatlon #garmin #runhappy #instarunners #marathon #runningcommunity #strava #marathontraining #løbetræning #runnerscommunity #5kmrun #runnersworld #løbetræning #løber #runninglife #laufen #trailrunner #instarun #runnerslife #playitas #løbetur
INSPIRATION TIL CROSSTRAINEREN 🏃🏻‍♀️🔥 

Crosstraineren kan man bruge som supplement til løb og den kan også være ens redning under en eventuelt skadesperiode 🤒 Dette da du let kan simulere løb men undgå den belastning, som kroppen får gennem løb🏃🏻‍♀️ 

Der er dog nogle få ting du skal være opmærksom på, hvis du gerne vil det skal simulere løb så meget som muligt og de er følgende; 

✨ Husk at hold dine hænder og arme som du normalt ville under løb og brug dem som almindeligvis 🏃🏻‍♀️ 

✨ Hold en høj “kadence”, skridt pr minut, gerne plus 160 SPM. 

✨ Få pulsen op på det tilsvarende som under løb. Det skal ikke være for let på crosstraineren 🔥💨 

Bruger du crosstraineren? 🏃🏻‍♀️

#running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon#løber#mitløb
AFSLØRING AF ET LILLE TRICK TIL LØB 🫣⬇️⬇️ 

Hvis du under et løb eller til et race mærker at dit pace er ved at falde, så kan du med fordel gøre brug af dine arme 🙅🏼‍♀️🏃🏻‍♀️ 

OG grunden er her til er nemlig at din krop er krydsfikseret 🙅🏼‍♀️ Så når du bevæger fx din venstre arm hurtigere, så vil dit højre ben også følge med og ligeledes med højre arm + venstre ben 🦵🏻 

GEM og afprøv gerne selv og se om du kan mærke en forskel 😉 

#løber#5kmrun#newrunner#runningshoes#asics#asicsrunning#10km#halfmarathon#løbetræning#mitløb#runningreels#reelsinstagram#playitas#running#runrunrun#fastrunner#intervals#trilife#løberliv#laufen#happyrunner#motivation#runninginspiration#runningcommunity#runninggirl#marathon#halvmarathon#løbeglæde
5 VIGTIGE LØBE REMINDERS 🤍 Det er januar og 5 VIGTIGE LØBE REMINDERS 🤍 

Det er januar og januar betyder ofte at der kommer flere løbere til i fitnesscentrene og udenfor 🏃🏻‍♀️ 

I den forbindelse vil jeg gerne komme med 5️⃣vigtige reminders i forhold til netop løb 🏃🏻‍♀️🫶 

1️⃣ De fleste undervurderer vigtigheden af en god base (rugbrødsmotor 🚗) Det gælder om at få nogle rolige (lav puls) kilometer ind i benene - det øger både din tolerance og aerobe grundform. 

2️⃣ Din ugentlige volumen er ikke bare volumen. Det handler i lige så høj grad om, hvordan du sammensætter din træning OG hviledage. Jo højere intensitet du har i din træning, jo mere restitutionstid har du brug for 😴 

Prioriter derfor dine hviledage og dit rolige løb 🏃🏻‍♀️ 

3️⃣ Øg ikkecbåde din volume og intensitet på én og samme gang 📈 Det er her risikoen for overbelastningsskader kommer. 

4️⃣Hver uge skal ikke være progression - der skal også være uger, hvor du enten vedligeholder eller har en deload uge. Fx 3 intense uger og 1 deload uge. 

5️⃣ Husk alt løb kræver tilvænning. Din kondition kommer først, men dit væv, muskler og sener er meget længere om at tilvænne sig belastningen. Så husk at implementere løbet gradvist 📈 

GEM gerne og skriv endelig hvis du har nogle spørgsmål til noget af det jeg skriver ♥️ 

#running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon
3 ØVELSER TIL DIN RYG 🔥🏃🏻‍♀️ Sel 3 ØVELSER TIL DIN RYG 🔥🏃🏻‍♀️ 

Selvom det primært er benene vi bruger under løb, så kommer vores overkrop også på arbejde 🔥 Særligt under vores lange endurance turer. 

Derudover er det også vigtigt med en god holdsholdning under løb for at få det optimale fuldbytte ud af vores løb og der kommer styrken også ind 🔥 Måske du har lagt mærke til andre løbere, særligt på de helt lange distancer ofte til slut, kommer til at løbe lidt foroverbøjet og sammenkrumblet. DET vil vi gerne undgå og der kommer styrkelsen af din ryg og “stamme” ind. 

Personligt sørger jeg for at styrke min ryg 2 gange om ugen. Enten gennem de øvelser i reelen eller via fx dødløft, pull ups, rows eller noget helt fjerde ☀️ 

GRUNDEN til jeg skriver 8 reps er fordi det gerne skal være relativt tungt. Det kan lige så godt være 10 reps, men det skal gerne være så tungt, at du kæmper lidt på den sidste rep, så du reelt får styrke ud af øvelsen 🔥 

GEM gerne og afprøv dem selv. 

#run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #halvmarathon #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #strengthtraining #newrunner#10km
WHY DO STRIDES? 🔥🔥🏃🏻‍♀️ With st WHY DO STRIDES? 🔥🔥🏃🏻‍♀️

With strides we’re working on our ability to accelerate and then quickly go to a slower pace 🏃🏻‍♀️ Often you can’t measure your pulse because it’s such a short time, so it’s all about getting the pace down in between the strides 🔥🏃🏻‍♀️

Do you practice your ability to do accelerations? 🏃🏻‍♀️🔥

#løber#løb#runnerslife #runnershigh#running #runrunrun #runningmotivation #runningtips #activevacation #playitasresort #playitas #løbetræning #løbetræner #5km #5kmrun #10km #halfmarathon #halfmarathontraining #fastrunner #fastrun #runtoinspire
3️⃣ Øvelser til fitness centeret 🔥🍑 D 3️⃣ Øvelser til fitness centeret 🔥🍑 

De 3️⃣ øvelser er følgende; 

1️⃣ Goodmornings ☀️ - Stå med ret ryg og hoftebreddes afstand mellem fødderne. Spænd i mave og baller 🍑

Skub hoften tilbage, så langt du kan uden at løfte fødderne fra gulvet. Ret dig op igen ved at presse hoften fremad. Øvelsen er god til hele din bagkæde OG hofter 🍑 Tag 3 x 8 reps kontrolleret 

2️⃣ Hofte øvelse - jeg kan ikke huske, hvad øvelsen præcis hedder, men den rammer ens hofter 😉 Tag gerne 3 x 8 reps med relativ tung vægt 🔥

3️⃣ Seated leg curl 🦵🏻 - den rammer dine baglår, som vi gerne vil have styrket særligt til vores løb. Stærk forside + stærk bagside 🔥🏃🏻‍♀️ Tag 3 x 8-10 reps. Husk vægt på så du bliver udfordret 

GEM gerne og prøv det selv af 🫶♥️
#run #runner #halfmarathon #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #10km #cycling #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #halfmarathontraining #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #5km
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Kontakt information

Har du spørgsmål eller feedback til bloggen eller emner du godt kunne tænkte dig at se mere af, så skriv en email til: susskovgaard@gmail.com.

Annoncering: 

Har du et produkt, en oplevelse eller service, som du gerne vil have kommunikeret ud på kirstine-skovgaard.dk  samt tilhørende sociale medier, send en mail med overskriften: Tilbud om annoncering

Copyright © All Rights Reserved.
  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt