Kirstine Skovgaard

  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt

Tag: fedtforbrænding

Løb og fedtforbrænding

  • Susskovgaard
  • august 31, 2022
  • Løb
I dag skal det handle om et yderst spændende emne – nemlig løb og fedtforbrænding. Det er et emne jeg selv har nørdet en hel del, da jeg trænede op til ironman...
Læs mere her!

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

Tidligere posts

Sådan connecter du Garmin og TrainingPeaks
marts 27, 2023
Sådan indstiller du dine pulszoner i Garmin
marts 23, 2023
Lynguide til energi indtag
marts 13, 2023
Hvad er laktat tærskel træning?
marts 7, 2023
Inspiration til korte intervaller
marts 5, 2023

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

 

kirstine.tri

Jeg deler ud af min tri rejse + erfaringer i story📱
🧡Ironmanfinisher 22, HM: 1:32:36🏃🏻‍♀️
🔶Næste ➡️ Berlin halvmaraton
🎙️Podcast - Løbeakademiet

Kirstine| 🇩🇰| DK| Triatlet 🚴🏻‍♀️🏃🏻🏊🏻‍♀️
VIGTIGHEDEN AF AT VARIERE TRÆNINGEN 🙅🏼‍♀️ 

Som du måske allerede er begyndt med, så er det vigtigt med variation i din træning 🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏋🏼‍♀️ Uagtet om det er styrketræning, løb, cykling eller svømning. 

OG HVORFOR NU DET? 

Grunden er simpel - din krop er så klog at når den udsættes for en belastning, så vænner den sig stille og roligt til den og så sker ikke der ikke længere fremskridt 🙅🏼‍♀️ 

Så for at sikre du hele tiden opnår de resultater du gerne vil, er det derfor også vigtigt at variere din træning 📈 

Du kan fx; 

🍍 Variere din styrketræning og øvelser. Det ok at køre full body program, men veksl mellem dine øvelser, husk at øg kilo i processen 🏋🏼‍♀️ 

🍍 Varierer dit løb ved at gøre brug af forskelligt underlag, forskellige intensiteter og distancer 

🍍 Varierer din cykling mellem små korte effektive pas på fx spinningscyklen, og de lange turer udenfor. Turer i bakker og turer på flade landeveje. 

#runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #runtoinspire #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #berlinhalf #womenrunning #triathlete #runrelated #positivevibes #copenhagen
HVORNÅR SKAL DU SKIFTE DINE LØBESKO? 👟 Har d HVORNÅR SKAL DU SKIFTE DINE LØBESKO? 👟

Har du hørt “reglen” om når du har løbet 800-1000km i dine sko så skal de skiftes? 🙅🏼‍♀️ og 300-400 reglen for racesko?

Det er i og for sig også nogle gode tommelfingerregler 💡Men som med alt andet er det en tommelfingerregel 🏃🏻‍♀️ Grunden her til er;

1️⃣At vi løber forskelligt & belaster skoene forskelligt (vægt spiller også ind). Fx hvordan din løbestil er, hvor du lander på skoen og hvor kraftigt du lander 

2️⃣At vi løber på forskelligt underlag (nogen på løbebånd, skov, asfalt, grus) 🤓 

3️⃣Vedligeholdelse af skoen - vasker du dem korrekt?

4️⃣Hvilken opbygning dine sko har - tykkelse af ydresål, hvilket mesh skoen er udstyret med 👟 

Så mit råd vil være at være kritisk omkring dine sko - hvis du løber i dem for længe, kan du i stedet risikere skader 🙅🏼‍♀️ 

#run#runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #runtoinspire #løpeglede #5kmrun #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #berlinhalf #womenrunning #triathlete #runrelated #positivevibes #copenhagen
En lynhurtig guide til hvordan du kan finde løber En lynhurtig guide til hvordan du kan finde løberuter i Garmin appen og sende den til dit ur 🔥🏃🏻‍♂️ 

COOL STUFF💡 

1️⃣ Du kan bruge det uanset, hvor du er i verden 🌍 

2️⃣ Du får set noget nyt og prøvet nogle nye ruter af uden at skulle tegne ruten selv 😎👍🏻 

GEM gerne til hvis du en dag står og mangler en løberute ELLER cykelrute for den sags skyld ✨🏃🏻‍♂️🚴🏿‍♂️ 

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #berlinhalfmarathon #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #danskeløbere #womenrunning #triathlete #garmindk #positivevibes #copenhagen
HVAD ER HÆLDROP? 🤷🏼‍♀️ Og vi taler HVAD ER HÆLDROP? 🤷🏼‍♀️ 

Og vi taler selvfølgelig om hældroppet i løbesko 👟 

✨ HÆLDROP beskriver forskellen i højden mellem hælens højde og forfodens højde. 

🏃🏻‍♂️ Hældrop angives i mm og et helt klassisk hældrop vil oftest ligge på mellem 10-12 mm 👟🏃🏻‍♂️ 

✨ Et højt hældrop (12 mm fx) vil gøre du lettere lander med hælen først vs hvis du løb med en sko med fx 4 mm drop; her vil du typisk lande mere med flad fod 🦶 

🏃🏻‍♂️Det kan være en fordel at veksle imellem dine løbesko og her også hældroppet ✨ Så fx have en sko med hældrop 10 mm og en på 6 mm. Ved at skifte mellem dine sko får du også belastning forskellige steder fremfor kun et enkelt 🫶✨ 

Hældrop i min top 3 sko; 

1️⃣ Asics metaspeed sky + - 5 mm hældrop 🔥🔥🔥 Absolut en racesko 🏁 

2️⃣ Asics superblast - 8 mm hældrop - en god sko til intervallerne, da den får en mere frem på forfoden 🦶👟 

3️⃣ Nike tempo next % - 10 mm hældrop. Klassisk hældrop 🔥 

Kender du hældroppet i dine sko? 🔥

#run#runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #runtoinspire #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #berlinhalf #womenrunning #triathlete #runrelated #positivevibes #copenhagen
3 LØBETEKNIKSKE ØVELSER ♥️ Hermed 3 øvels 3 LØBETEKNIKSKE ØVELSER ♥️ 

Hermed 3 øvelser som jeg kun kan anbefale løberen 🫶✨⬇️ 

1️⃣ Fodledsjog på stedet - kan med fordel også tages i bevægelse 🏃🏻‍♂️ 

2️⃣ Løberfod og NO GO til balletfod 🦶 - øves ved at give jorden små Highfives 😏 

3️⃣ Armsving - hvordan du optimalt kan bruge dine arme (og holde dine hænder) under løb 🏃🏻‍♂️✨ 

Øver du eller er du obs! på din teknik eller har du været det? 🏃🏻‍♂️✨ 

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #fitness #løpeglede # #race #igrunners #ironman703 #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #fastrunning #womenrunning #triathlete #selfie #positivevibes #copenhagen
GUIDE TIL KØB AF LØBESKO 👟 Det kan være en GUIDE TIL KØB AF LØBESKO 👟

Det kan være en jungle 🌴 at skulle ud og købe sine første løbesko 👟 Omend så er det stadig vigtigt med et par gode sko og senere på din løberejse gerne flere par at veksle imellem (sko rotations princippet) ✨ 

SÅ hvad skal du gå efter i forhold til sko? 🤔 

Jeg vil anbefale nedenstående⬇️

1️⃣ Vælg en løbesko hvor du får en god stødabsorbering, så du i din træning mindsker de hårde stød op igennem kroppen fra det hårde underlag vi typisk løber på (asfalt, fortorv, grus) 🏃🏻‍♂️ 

2️⃣ At du går ned i en butik og afprøver skoen, prøver den på løbebåndet og mærker hvordan skoen føles på din fod. Komfort er i min optik alfaomega ✨ 

Når du først har sporet dig ind på, hvilken slags sko og evt. mærke der passer til dig og dine fødder, så er der selvfølgelig intet galt i blot at klikke dem hjem fra nettet 👩🏼‍💻 

3️⃣ Evt. punktet ➡️ Du kan også altid gå ned i en sportsbutik og få en gratis løbetest eller vælge at betale for en løbestilsanalyse 🏃🏻‍♂️✨ 

Her kan du også lettere se om du har meget pronation, om du er platfodet, har brug for et indlæg eller lignende 🏃🏻‍♂️ Men igen så synes jeg du skal gå efter, hvad der føles godt at løbe i og som fungerer for DIG ♥️

GLEM IKKE 💡 

At et par ordentlige løbesko er vigtige, men en struktureret og varieret træning er lige så vigtigt. Særligt for at undgå skader. Og det kan være svært at vide som ny hvad man egentlig er til af sko, så som helt ny ville jeg altså gå efter hvilken sko der sidder godt på ens fod, føles rare at løbe i og samtidig har en vis stabilitet 🫶 

Har du nogle tips du vil bidrage med? 🏃🏻‍♂️✨

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #vildmedløb #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #danskeløbere #womenrunning #triathlete #selfie #positivevibes #copenhagen
At sammenligne sig selv med andre kan være en eno At sammenligne sig selv med andre kan være en enorm motivation og drivkraft. Fordi det kan inspirere, give håb og gejst til ens egen rejse 🚂 

Men for nogen kan det også give en æv følelse og følelsen af “ikke at være hurtig nok”. 

Så hvad kan man egentlig selv gøre, hvis den æv følelse kommer? 🏃🏻‍♂️🧡 

1. Husk på du er på din rejse og ingen andres. Når du ser et resultat, så ser du kun tippen af isbjerget. Du ser ikke alt det forarbejde som ligger bag ved 🏔️ 

Du ved ikke ud fra et pace, hvor længe den anden har løbet, hvor de er på deres rejse, hvor meget de har arbejdet med deres mindset, hvor meget erfaring der ligger bag og evt. også nederlag ♥️ 

2. Mind dig selv om at bare fordi du ser en på de sociale medier der ligger nogle fantastisk hurtige tider ind, så er det på ingen måde fair at sammenligne dig selv og de tider med den anden person. Du har INGEN anelse om, hvordan den løbetur egentlig føltes for den anden, var det en all outer? En rigtig skod tur? En tur med mange pauser? 🧐

BRUG det i stedet til at spørge dig selv: 

Hvordan kan jeg opnå de tider? Hvordan kan jeg arbejde henimod det? Evt. spørge vedkommende hvordan de har gjort og lad dig inspirere ♥️🏃🏻‍♂️ 

Husk igen.. ingen er ens, vi er på hver vores rejse og den rejse er ingen konkurrence. I sidste ende er det dig imod dig 🧡 

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #vildmedløb #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #danskeløbere #womenrunning #triathlete #selfie #positivevibes #copenhagen
ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 3 READY FOR BERLIN 🏃🏻‍♂️🔥 

Go or no go for you? 🔥👎👍🏻 

Advertisement- get discount at @top4running with code ‘Kirstinetri’ 💸

#adidas#raceshoe#igrunners#fitness#fit#fitspo #laufen#løp #løpeglede #running #runningmotivation #runningshoes #raceshoes#adidasadizero #berlinhalfmarathon #triathlon #triathlete #ironmantri #ironman703 #mitløb#løbetræning#løbetræner #igrun #reels #københavn
KLAR parat til en lækker omgang styrketræning 🧡✨ 

#run #runner #guide #running #runnerslife #mitløb #weekend #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #runnersofinstagram #garmin #runninglife  #mitløb #triathlontraining #fastrunner #10kmrun #5km #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #asics#selfie#asicsrunning#eyda
GUIDE TIL TEMPOLØB 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🤌🏻 

I dag skal det handle om tempo løb og hvordan man egentlig liiige udfører det i praksis 🏃🏻‍♂️✨ 

Tempoløb eller tempotræning er, ud fra min egen erfaring, en vigtig del af et løbeprogram 📈 Uagtet hvilken distance man træner henimod. 

FORMÅLET med tempoløb er at træne evnen til at opretholde relativ høj fart over tid, hvilket kan være en fordel både på 10 km´eren, halvmaratonet og maratonet 🏃🏻‍♂️🔥

 
Fysiologisk set handler tempotræning om at øge ens syregrænse, så man kan løbe ved højere hastigheder uden at benene syrer til lige så hurtigt som ellers 🫁

For at øge ens syregrænse vil man typisk træne i det intensitetsområde som vi kalder for ”anaerob tærksel” eller blot tærskel træning, som jeg har skrevet om i tidligere opslag. Ved træning i dette intensitetsområde vil ens evne til at eliminere laktat (mælkesyre) ved højere tempis blive bedre 💨

I PRAKSIS kan du have et pas som består af

1️⃣ opvarmning 🏃🏻‍♂️
2️⃣3 x 10 min tempo med 1-3 min jog imellem
3️⃣Afjog

Intensiteten er hård/moderat og vil typisk være omkring dit 10 km race pace eller et tempo du kan holde jævnt i 30-60 minutter.

#igdaily #igrunners #fitgirl #fitness #fitspo #runner #runnerslife#stayfit #instagramfitness #fitnessaddict #cardio #fit #abs #mitløb #løbetræning #løber #løpeglede #halfmarathon #triathlete #triathlon #training #trailrunning #girlpower #løbdk #løbetræner
En lyn hurtig guide til, hvordan du selv kan indst En lyn hurtig guide til, hvordan du selv kan indstille dine pulszoner i @garmindenmark/ @garmin 🕐✨🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 

Jeg anede ikke selv, hvor jeg kunne taste mine tal fra løbetesten ind og måtte Google mig frem til det. Så hvis du en dag står i samme situation, så kan du med fordel gemme denne reel 🫶🏃🏻‍♂️

#run #runner #guide #running #runnerslife #mitløb #weekend #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #runnersofinstagram #garmin #runninglife  #mitløb #triathlontraining #fastrunner #10kmrun #5km #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #reels
BERLIN HALVMARATON 🔥🔥 Sidste år løb jeg BERLIN HALVMARATON 🔥🔥 

Sidste år løb jeg mit aller første officelle halvmaraton i Berlin 🇩🇪 Og det var en FED oplevelse som jeg fik lov til at dele med Jonas 🏃🏻‍♂️👌🏻 

Jeg løb i tiden 1:39:59 og var PISSE stolt og glad for at have løbet mit første halvmaraton 😍 NU gentager vi succesen om bare 14 dage 😳 

Jeg er allerede små nervøs 🤣 Jeg både hader og elsker officelle races. 

Hvordan har du det med officelle races? Og deltager du i Berlin? 🧡🇩🇪

🏋🏼‍♀️#løber#løb#run#runner#running#runnerslife#happy#igrunners #løbetræning#race#træning#halfmarathon #runhappy#runningmotivation #pace#løberlivet#selfietime #trailrunning#runningcoach #triathlontraining#løp #løpeglede #løberdk#strong#fit#triathlete#runnershigh#vildmedløb
HVOR LANGT SKAL JEG LØBE INDEN ET MARATON? 🏃🏻‍♀️

Hvis du prøver at Google det vil du typisk få følgende svar; 32 km som distancen og max 3 timers løb 🏃🏻‍♀️ 

MEN i og med vi ikke alle er ens og den der med “one size fits all” i særdelseshed også gælder her, så lad os i stedet kigge på TID FREMFOR DISTANCE, som du kan overveje i din træning mod maraton". 🌟 

KIG PÅ TID FREMFOR DISTANCE 

🏃🏻‍♀️ Hvor lang tid skal du bruge på dit maraton? Hvor længe skal dine fødder være i gang? - Der er forskel på om du er igang i 5 timer eller 3 timer på selve racedagen. Også i din træning op til maratonet er der forskel på, hvor mange timer din lange tur vil være på. 

Og her kommer også et fokus på din restitutionstid ✨ Hvis du skal op og løbe i 4,5 time kræver det også længere restitutionstid end hvis din lange tur var på 3 timer. 

ET MINIMUM PÅ LÆNGESTE TUR 🏃🏻‍♀️ 

Hvis jeg selv skulle komme med et minimum på længste løbetur, så ville jeg sige 30-32 km. Selvfølgelig en distance som du gradvist skal træne dig op til, ved at lægge kilometer til uge for uge. 

Maraton distancen er hård - ikke kun fysisk, men også psykisk 🧠 Jeg er personligt imponeret over mennesker der laver det ene maraton efter det andet

HAR DU LØBET MARATON FØR? 🏃🏻‍♀️I SÅ FALD HVAD VAR DIN LÆNGSTE TUR PÅ? 

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #københavn #workout #løbetræning #morningrun #løping #löpning #fitness #løbetur #runhappy# #cycling #cykling  #runninglife  #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #halfmarathon #mitløb #løpeglede #womenrunning #triathlete #selfie #løbeakademiet #marathontraining
PACE AKA TEMPO 💨🏃🏻‍♀️ Pace er ikke PACE AKA TEMPO 💨🏃🏻‍♀️

Pace er ikke alt i forhold til løb. 

Jeg synes tit, at jeg ser løbere på de sociale medier gå rigtig meget op i pace og hvilket pace man nu har løbet sit løb i . 🏃🏻‍♀️ Og ofte handler det om at løbe sit løb i et hurtigere og hurtigere tempo. Det er i og for sig egentligt også okay fordi pace kan bruges i forhold til intensitetsstyring. MEN... 

1️⃣ Pace kan svinge pga vejr, underlag og andre eksterne faktorer. 

2️⃣ Ens dagsform vil svinge og det er helt naturligt. Særligt for kvinder og under deres cyklus kan der være en forskel. Og det er helt okay ikke at være lige hurtig hver gang. 💛

3️⃣ GPS der svinger og ikke viser præcis det pace du egentlig løber i. 

4️⃣ Hvis du har en øv dag og kroppen og hovedet ikke er med kan en træningsplan med et bestemt pace nemt komme til at føles som et nederlag fremfor at have fokus på du faktisk kom ud 🫶🧡 

Bottomline er lyt til din krop og mærk efter. Hvad føles som en leg? Hvad føles som en allouter? Mærk efter i DIN krop 🏃🏻‍♀️💨 

🏋🏼‍♀️#løber#løb#run#runner#running#runnerslife#happy#igrunners #løbetræning#race#træning#halfmarathon #runhappy#runningmotivation #pace#løberlivet#selfietime #trailrunning#runningcoach #triathlontraining#løp #løpeglede #løberdk#strong#fit#triathlete#runnershigh#vildmedløb
GRUNDPRINCIPPERNE INDENFOR LØB 🏃🏻‍♀️ GRUNDPRINCIPPERNE INDENFOR LØB 🏃🏻‍♀️

- eller faktisk bare grundprincipperne indenfor programlægning 😍 Der er nemlig få nogle grundprincipper, som du kan have gavn af at følge. De er som følgende: 

🍍 Kontinuerlig træning - undgå lange pauser og opret træningen uge efter uge 🏃🏻‍♀️

🍍 Lav aldrig den samme slags træning to dage i streg. Hvis du fx løber hårde intervaller mandag, så skal du altså ikke gøre det samme i morgen. Næste træning kunne fx være en tempotur og så en lang rolig tur 🏃🏻‍♀️❄️ 

🍍 Gradvis opbygning af din træning - gå efter 10 % øgning ugentligt. Hellere slow fremad og undgå skader 🏃🏻‍♀️ Ved at gå for hurtigt frem og evt. blive skadet giver alligevel minus på den lange bane og tvunget træningsfri.

🍍 Som nybegynder er distancen vigtigere end hastigheden. Der skal først bygges en rugbrødsmotor og så kan der komme tempo på 👟🥰

Sko - Nike tempo next % 🔥

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #løp #løbetur#løbetræning #træning #instarunners #vildmedløb #løpeglede # #race #igrunners #cykling  #runninglife  #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #laufen #halfmarathontraining #danskeløbere #womenrunning #triathlete #selfie #positivevibes #copenhagen
NÅR TRÆNINGEN IKKE GÅR SOM PLANLAGT - HVAD SÅ? NÅR TRÆNINGEN IKKE GÅR SOM PLANLAGT - HVAD SÅ? 😳🤔

Et ting som jeg selv er stødt på flere gange er, at min træning måske ikke helt blev som på “papiret”. På trods af ellers gode intentioner om at udføre træningen til punkt og prikke 🏃🏻‍♀️🔥 

Desværre ved min krop ikke altid, hvad jeg har planlagt på papiret og hvilket pas vi har på dagen ⤴️ SÅ vi er ikke altid enige om, hvor let det er at holde fx 220 watt i 10 minutter. Nogle dage føles det let, andre dage som en kæmpe ørkenvandring. Nogle dage er det hårdt at overholde et pace på 5 flad, andre dage let som at svæve afsted 🥳🏃🏻‍♀️ 

Jeg har med tiden lært, at sådan er det bare nogle dage. Kroppen er oftest klogere end min hjerne 🧠 Den ved hvad den kan i dag og træning er træning. Kroppen responderer uanset hvad, på din træning. Om du så løber 5 flad eller 6 flad. Nogle dage handler det bare om at kunne “adapt” og “trust the process” 🌟 Udviklingen skal nok komme, så længe du gør hvad du kan 🌟

Hvordan har du det, hvis du ikke kan udføre din træning på papiret 100 % og har du et træningsprogram? 🤍🏃🏻‍♀️

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #vinterløb #löpning #fitness #løbetur #runhappy# #løpeglede #cycling #cykling  #runninglife  #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #ironmantraining #runnersportugal #triathlete #selfie #marathonrunner #laufen
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Kontakt information

Har du spørgsmål eller feedback til bloggen eller emner du godt kunne tænkte dig at se mere af, så skriv en email til: susskovgaard@gmail.com.

Annoncering: 

Har du et produkt, en oplevelse eller service, som du gerne vil have kommunikeret ud på kirstine-skovgaard.dk  samt tilhørende sociale medier, send en mail med overskriften: Tilbud om annoncering

Copyright © All Rights Reserved.
  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt