Kirstine Skovgaard

  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt

Oversigt

Læs mine seneste 5 indlæg her
Hvilke løb kan jeg anbefale
Anmeldelse af Asics SUPERBLAST
80/20- reglen for løbere
Ernærings tips til løbere
Træn din løbeøkonomi

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

Tidligere posts

Hvilke løb kan jeg anbefale
januar 11, 2023
Anmeldelse af Asics SUPERBLAST
januar 10, 2023
80/20- reglen for løbere
december 22, 2022
Ernærings tips til løbere
december 20, 2022
Træn din løbeøkonomi
december 20, 2022

Om bloggen

En blog om sundhed, mad, træning, balance og livet samt alt det der imellem. Her er intet for stort eller småt – everything goes.

 

kirstine.tri

💛 Løber som laver lidt triathlon 🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
✨ Ironmanfinisher 22
💛 @top4running.dk - code: Kirstinetri🌙
✨ @jonasmanley_runner 👫🔐

Kirstine| 🇩🇰
5 VIGTIGE LØBE REMINDERS 🤍 Det er januar og 5 VIGTIGE LØBE REMINDERS 🤍 Det er januar og januar betyder ofte at der kommer flere løbere til i fitnesscentrene og udenfor 🏃🏻‍♀️ I den forbindelse vil jeg gerne komme med 5️⃣vigtige reminders i forhold til netop løb 🏃🏻‍♀️🫶 1️⃣ De fleste undervurderer vigtigheden af en god base (rugbrødsmotor 🚗) Det gælder om at få nogle rolige (lav puls) kilometer ind i benene - det øger både din tolerance og aerobe grundform. 2️⃣ Din ugentlige volumen er ikke bare volumen. Det handler i lige så høj grad om, hvordan du sammensætter din træning OG hviledage. Jo højere intensitet du har i din træning, jo mere restitutionstid har du brug for 😴 Prioriter derfor dine hviledage og dit rolige løb 🏃🏻‍♀️ 3️⃣ Øg ikkecbåde din volume og intensitet på én og samme gang 📈 Det er her risikoen for overbelastningsskader kommer. 4️⃣Hver uge skal ikke være progression - der skal også være uger, hvor du enten vedligeholder eller har en deload uge. Fx 3 intense uger og 1 deload uge. 5️⃣ Husk alt løb kræver tilvænning. Din kondition kommer først, men dit væv, muskler og sener er meget længere om at tilvænne sig belastningen. Så husk at implementere løbet gradvist 📈 GEM gerne og skriv endelig hvis du har nogle spørgsmål til noget af det jeg skriver ♥️ #running #laufen #løber #playitas#halfmarathon #5km #5kmrun #10km#strava #garmin #garminrunning #runninglife #runningmotivation #runningtips #løbetræning #runhappy #runnersofinstagram #halfmarathontraining #fastrunning #selfie #me #marathon
3 ØVELSER TIL DIN RYG 🔥🏃🏻‍♀️ Sel 3 ØVELSER TIL DIN RYG 🔥🏃🏻‍♀️ Selvom det primært er benene vi bruger under løb, så kommer vores overkrop også på arbejde 🔥 Særligt under vores lange endurance turer. Derudover er det også vigtigt med en god holdsholdning under løb for at få det optimale fuldbytte ud af vores løb og der kommer styrken også ind 🔥 Måske du har lagt mærke til andre løbere, særligt på de helt lange distancer ofte til slut, kommer til at løbe lidt foroverbøjet og sammenkrumblet. DET vil vi gerne undgå og der kommer styrkelsen af din ryg og “stamme” ind. Personligt sørger jeg for at styrke min ryg 2 gange om ugen. Enten gennem de øvelser i reelen eller via fx dødløft, pull ups, rows eller noget helt fjerde ☀️ GRUNDEN til jeg skriver 8 reps er fordi det gerne skal være relativt tungt. Det kan lige så godt være 10 reps, men det skal gerne være så tungt, at du kæmper lidt på den sidste rep, så du reelt får styrke ud af øvelsen 🔥 GEM gerne og afprøv dem selv. #run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #halvmarathon #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #strengthtraining #newrunner#10km
WHY DO STRIDES? 🔥🔥🏃🏻‍♀️ With st WHY DO STRIDES? 🔥🔥🏃🏻‍♀️ With strides we’re working on our ability to accelerate and then quickly go to a slower pace 🏃🏻‍♀️ Often you can’t measure your pulse because it’s such a short time, so it’s all about getting the pace down in between the strides 🔥🏃🏻‍♀️ Do you practice your ability to do accelerations? 🏃🏻‍♀️🔥 #løber#løb#runnerslife #runnershigh#running #runrunrun #runningmotivation #runningtips #activevacation #playitasresort #playitas #løbetræning #løbetræner #5km #5kmrun #10km #halfmarathon #halfmarathontraining #fastrunner #fastrun #runtoinspire
3️⃣ Øvelser til fitness centeret 🔥🍑 D 3️⃣ Øvelser til fitness centeret 🔥🍑 De 3️⃣ øvelser er følgende; 1️⃣ Goodmornings ☀️ - Stå med ret ryg og hoftebreddes afstand mellem fødderne. Spænd i mave og baller 🍑 Skub hoften tilbage, så langt du kan uden at løfte fødderne fra gulvet. Ret dig op igen ved at presse hoften fremad. Øvelsen er god til hele din bagkæde OG hofter 🍑 Tag 3 x 8 reps kontrolleret 2️⃣ Hofte øvelse - jeg kan ikke huske, hvad øvelsen præcis hedder, men den rammer ens hofter 😉 Tag gerne 3 x 8 reps med relativ tung vægt 🔥 3️⃣ Seated leg curl 🦵🏻 - den rammer dine baglår, som vi gerne vil have styrket særligt til vores løb. Stærk forside + stærk bagside 🔥🏃🏻‍♀️ Tag 3 x 8-10 reps. Husk vægt på så du bliver udfordret GEM gerne og prøv det selv af 🫶♥️ #run #runner #halfmarathon #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #10km #cycling #cykling #runninglife #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #halfmarathontraining #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #5km
MIT NÆSTE HALVMARATON🚴🏿‍♂️🏃🏻‍ MIT NÆSTE HALVMARATON🚴🏿‍♂️🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️♥️ - er faktisk lige der hvor jeg peger på billedet ✈️☀️ I Lisabon, Portugal 🏃🏻‍♀️ Mit mål er at få et fedt løb og en fed weekend med Jonas og se byen 🌈 Hvad er jeres næste løbsmål? 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #run #runner #halfmarathon #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #10km #cycling #cykling #runninglife #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #halfmarathontraining #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #5km
3️⃣ øvelser til dine ben - det er særligt no 3️⃣ øvelser til dine ben - det er særligt nogen jeg selv bruger i min egen styrketræning 🏋🏼‍♀️ 1️⃣ Øvelse er walking lunges - øvelsen er særlig god til din balance, baller, forlår og ankler 🔥 Tag øvelsen enten med eller uden vægt afhængig af niveau. Sørg for dine knæ peger lige ud og tag øvelsen kontrolleret. 3 x 20 reps 🔥 2️⃣ Øvelse - glute bridge. Særligt god til dine hofter og baller 🍑 Tag dine hæle så tæt på dine baller som muligt, skyd hofterne op mod loftet og sqeeze i ballerne på toppen. Kig ind mod din navle. Jeg bruger særligt øvelsen til mine baller og for at få aktiveret mine hofter som vi bruger under løb 🏃🏻‍♀️ 3 x 10 reps. Skal gerne være tungt, men stadig kontrolleret. 3️⃣ øvelse er stivbenet dødløft - god til særligt dine baglår, som også har en vigtig rolle i løb. Stå med strakte ben og sænk vægten ned til du står med ryggen i en 90 graders vinkel. Husk at spænd godt op 🔥 3 x 10 reps GEM gerne og prøv dem af 🔥 Part 2 med styrkeøvelser kommer ind i morgen 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ #run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #playitas #cycling #cykling #runninglife #strength #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #selfie#strengthtraining
STATUS PÅ DE FØRSTE 5 DAGE ER; 1️⃣ Højt h STATUS PÅ DE FØRSTE 5 DAGE ER; 1️⃣ Højt humør og bleg hud😍 2️⃣ En bunke beskidt tøj ( skift af tøj mindst to gange dagligt 🧼) 3️⃣ Et utal af spil 500 bag os - hvor jeg har vundet de fleste gange 😜 4️⃣ Indtaget hvad der svarer til en måneds forbrug af søde sager 🍧🍰 DERUDOVER er status på 5 dages træning følgende; Svøm 🏊🏻‍♀️ - 13.100 meter Løb 🏃🏻‍♀️ - 41,4 kms trail Cykling 🚴🏻‍♀️ - 183,3 km, 2260 højdemeter Styrketræning 🏋🏼‍♀️ - 4 timer Stretch and relax 🧘🏼‍♀️ - 30 minutter Vi fortsætter i 9 dage endnu 🚴🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏋🏼‍♀️ #run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #playiyas #cycling #cykling #runninglife #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #selfie
3️⃣ ØVELSER TIL STÆRKERE ANKLER 🔥🦶 K 3️⃣ ØVELSER TIL STÆRKERE ANKLER 🔥🦶 Kig gerne med i reelen OG ⬇️⬇️ GEM gerne til hvis du selv vil afprøve dem 🔥♥️ #run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #girlswhorun #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #danskeløbere #newrunner#10km
I dag får 4 øvelser som I kan lave til styrkelse I dag får 4 øvelser som I kan lave til styrkelse af maven + coren 🏃🏻‍♀️🔥 Samtidig er der også noget balance over øvelserne 🫶 Tag gerne øvelserne fra en start og gå dem igennem 3 gange 🔥 1️⃣ Russian twist - find gerne en vægt som passer til dig. HOW TO; Sæt dig med bøjede knæ og foldede hænder, og læn dig lidt bagud. Løft fødderne fra gulvet, spænd op i core, og find balancen ⭐️ Tag 20 styks i alt 🔥 2️⃣ Plank openers🔥 - ned i en planke position. Husk at spænd godt op, ret ryg, albuerne under skuldrene og løft derefter den ene arm op mod loftet. Gentag 8 gange til hver side 🔥 3️⃣ Windmills 🌙 - Find igen en passende vægt. Hold den oppe i strakt arm, stå med hoftebredde mellem fødderne og forsøg så derefter at holde armen stille og med den anden hånd nå din fod 🔥 Gentag 10 gange 🏃🏻‍♀️ 4️⃣ Overhead march 🔥 Den ene arm skal være strakt ud til den ene side, den anden op i luften med en passende vægt ⚖️ Dernæst løfter du skiftevist benene op i en 90 graders vinkel. Tag gerne 10 med den ene arm oppe og skift så side og tag 10 med den anden 🔥🌙 GEM gerne til hvis du selv vil afprøve dem 🔥♥️ #run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #girlswhorun #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #danskeløbere #newrunner#10km
SWIPE FOR DE FØRSTE TO DAGE PÅ @playitasresort 🫶🚴🏿‍♂️🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️♥️ #run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #apollosports #runhappy# #playiyas #cycling #cykling #runninglife #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #garmin #laufen #womenrunning #triathlete #selfie
2 EXERCISES FOR YOUR FEETS 🦶 SAVE, LIKE AND T 2 EXERCISES FOR YOUR FEETS 🦶 SAVE, LIKE AND TRY THEM BY YOURSELF 🦶🏃🏻‍♀️ #happyme #sport #run #runner #happy #løbetræner #runners #triatlon #marathontraining #runhappy #runforlife #marathon #runforfun #runrunrun #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runnersworld #løbetræning #løber #runninglife #marathonrunning#runningirl #instarun #runnerslife #runningmotivation#halfmarathon
SHOE REVIEW OF THE NEW ASICS GEL-NIMBUS 25 🔥🔥 #running#runningmotivation #run#runhappy #runitfast #runaddict #runninggirl #5km#10km#race #10kmrun #shoereview #asics #asicsgel #løber#løb#løbetræning#løberliv #laufen #strava #garmin #copenhagen #halfmarathon #marathon #triathlon #triathlete #athlete #runningmotivation #shoereels
HVORDAN DU FINDER DINE ZONER TIL LØB 🏃🏻‍♀️ Personligt gør jeg brug af pace zoner til programlægning og dem finder jeg ud fra enten en cooper test, en 5 km eller 10 km som løbes ALLOUT 🔥🔥 OG det er simpelthen for at finde de mest præcise pace zoner. Efter at have fået resultatet fra en af de tre distancer, så taster jeg det ind i Jack Daniels running calculator og får derefter nogle pace zoner at gå ud fra 🔥🏃🏻‍♀️ Det er selvfølgelig blot én metode og man kan også godt løbe efter watt eller pulszoner i stedet eller på ens fornemmelse. For mig virker det bare godt med pacezonerne 🔥 #run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #girlswhorun #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #danskeløbere #newrunner#10km
3 øvelser til dine mavemuskler - her rammes primært dine lower abs 🔥 GEM gerne til hvis du selv vil afprøve dem 🔥♥️ #run #runningmotivation #running #runninglife #runningcommunity #runninggirl #fastrunner #5km #race #strava #lob #løberliv #løbetræning #løbecoach #correr #mitløb #girlswhorun #runningreels #halfmarathon #marathon #runnersofinstagram #runningmotivation #intervals #laufen #danskeløbere #newrunner#10km
MYTER OM LØB 🏃🏻‍♀️🚫 Lad os snuppe MYTER OM LØB 🏃🏻‍♀️🚫 Lad os snuppe nogle få af de myter der er om løb 🙅🏼‍♀️ 1️⃣ er at gang ikke er en del af løb. Men det er FALSK 🚫. Gang er lige så meget en del af træningen, hvis man er ny indenfor løb. Hvis man vil have fremgang indenfor løb er det nødvendigt at træne efter de rigtige zoner og derigennem få opbygget en vis udholdenhed 📈 Her kan gang altså sagtens være en del af ens løbetræning 🏃🏻‍♀️ 2️⃣ Hård træning = kvalitetstræning. Den er til dels FALSK! Til dels fordi intensitets træning selvfølgelig også er en del af løb, men ikke alle træninger skal være oppe i din max puls 🙅🏼‍♀️ Vi kan alle gå ud og få pulsen højt op ved løb. Jeg vil næsten sige, at det er den lette del 😉 Kvalitetstræning handler i langt højere grad om en balancen i hele ens træningsplan. En plan hvor man træner de rigtige ting på de rigtige tidspunkter 📈 At der er en god træningsstruktur 🏃🏻‍♀️ 3️⃣ Plus 100 km om ugen gør dig til en fremragerende løber. NEJ ikke nødvendigvis 🙅🏼‍♀️ Du kan sagtens løbe stærkt og blive hurtigere med langt færre kilometer i benene. KVALITET FREMFOR KVANTITET ♥️ Kender du selv nogle myter indenfor løb? 😍 #run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #løbetur#løbetræning #morningrun #træning #instarunners #vildmedløb #runhappy# #winteroutfit #cycling #cykling #runninglife #sundhed #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #mitgarmin #danskeløbere #womenrunning #triathlete #selfie
3 ØVELSER TIL STÆRKERE HOFTER 🏃🏻‍♀️ 3 ØVELSER TIL STÆRKERE HOFTER 🏃🏻‍♀️ 1. Seated leg raises - sørg for benet der arbejder er strakt 🏃🏻‍♀️ 2. Slow motion mountain climbers med kort pause 🔥 3. Dead bug - Læg dig på ryggen med armene op i luften, løft begge ben, og lav en 90-graders bøjning i både hofte og knæ. Sænk nu langsomt venstre arm og højre ben (diagonalt) ned mod jorden. Sidste øvelse er også god til din koordination 😉 #strength #sport #run #runner #strengthtraining #løbetræner #hipstrength #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #halfmarathontraining #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #5km #halfmarathon #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #morgenløb
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Kontakt information

Har du spørgsmål eller feedback til bloggen eller emner du godt kunne tænkte dig at se mere af, så skriv en email til: susskovgaard@gmail.com.

Annoncering: 

Har du et produkt, en oplevelse eller service, som du gerne vil have kommunikeret ud på kirstine-skovgaard.dk  samt tilhørende sociale medier, send en mail med overskriften: Tilbud om annoncering

Copyright © All Rights Reserved.
  • Hjem
  • Kategorier
    • Oplevelser
      • Rejser
      • Fysiske oplevelser
    • Træning
      • Løb
      • Cykling
      • Svømning
      • Triatlon
      • Styrketræning
      • Zwift
    • Mad
  • Instagram
  • Hvem er jeg?
  • Rabatkoder/annonce
  • Kontakt