Kirstine Skovgaard

Instagram

kirstine.tri

💛 Løber som laver lidt triathlon 🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
✨ Ironmanfinisher 22
💛 Astrologi studerende 🌜✨
✨ @jonasmanley_runner 👫🔐

JORDKONTAKT PR SKRIDT 🏃🏻‍♀️ Hvad bet

JORDKONTAKT PR SKRIDT 🏃🏻‍♀️

Hvad betyder din “jordkontakt” egentlig under løb? 🏃🏻‍♀️ Og hvad du bruge det til noget?

Din “jordkontakt” pr skridt under løb siger noget om, hvor lang tid din fod rører jorden imens du løber 🏃🏻‍♀️ Det drejer sig ofte om millisekunder din fod er i kontakt med jorden.

Hvis din fod lander for langt foran din krop fører det til bremsekraft ved nedslaget og typisk længere tid med jordkontakt. Du bruger derfor mere energi på dit løb og løber langsommere. Samtidig er det også mere belastende for din krop og giver en dårligere løbeøkonomi 🏃🏻‍♀️

GEM gerne til en aftenslæsning 😀

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #vinterløb #löpning #fitness #løbetur #runhappy# #runnersworldwide#running #cykling #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #cphhalf #løbeguide #womenrunning #triathlete #iciw#marathontraining#marathonrunner

NEED INSPIRATION FOR YOUR NEXT RUN? 🏃🏻‍♀

NEED INSPIRATION FOR YOUR NEXT RUN? 🏃🏻‍♀️🔥

Then take a look at the reel and save for later 🔥🏃🏻‍♀️

#happyme #sport #run #runner #happy #weekend #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #runnersworldwide #københavn #runtoispire #runninggirl #løbetræning #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #reelsinstagram#mitløb#løberlivet

HVAD ER FARTLEG? 🔥🏃🏻‍♀️ Fartleg e

HVAD ER FARTLEG? 🔥🏃🏻‍♀️

Fartleg er groft sagt løb, hvor der er fart på dine fusser og hvor pulsen stiger. Fartleg er ikke som den systematiske intervaltræning, men derimod baseret på det intuitive 🏃🏻‍♀️

Der er ingen regler for hvor langt og hvor hurtigt der skal løbes ved fartleg. Det kan være du ser nogle lygtepæle og sætter tempoet op indtil du forbi dem. Det kan være du “jagter” lyskryds og løber tilstrækkelig hurtigt til, at du undgår røde lyskryds. Det kan være du løber hurtigt mellem træerne eller hvad der nu gør det sjovt for dig 😍

Eneste som sådan krav ved fartleg er at du ikke har stillestående pauser og selvfølgelig at der gerne skal være fart på fusserne. Derudover kan det være en klar fordel at gøre op med sig selv inden, hvor langt man vil løbe og hvor meget tid der skal gå med opvarmning, fartleg og afjog 🏃🏻‍♀️

Bruger du fartleg i din træning? 🏃🏻‍♀️

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #runnergirl #löpning #fitness #løbetur #runhappy# #fartleg #cphhalf #cykling #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #ironmantraining #runnersworldwide #womenrunning #triathlete #selfie #marathonrunner #marathontraining

SUNDHEDS PERSPEKTIVET PÅ LØB 🏃🏻‍♀️

SUNDHEDS PERSPEKTIVET PÅ LØB 🏃🏻‍♀️

Jeg skriver tit om løb i forhold til races præstationer, om at udvikle sig osv, men sjældent om det sundhedsmæssige aspekt ved løb 🏃🏻‍♀️✨

Løb er fantastisk på mange måder synes jeg 🥰

Det kan fx være ens;
🏃🏻‍♀️Frirum
🏃🏻‍♀️ Der hvor man er social med andre
🏃🏻‍♀️ Der hvor man samler ny energi
🏃🏻‍♀️ Der hvor man får tømt ens tanker
🏃🏻‍♀️ Der hvor man får brugt sin energi efter at have siddet stille hele dagen 🥳

(Fortsæt evt selv listen) 🏃🏻‍♀️

Men i forhold til det sundhedsmæssige perspektiv er selv et par kortere løbeturer om ugen virkelig gavnlig i forhold til dit helbred 🤍✨ Bl.a. i forhold til at reducere hjertekar sygdomme og almindelig dødelighed. Og med de sundhedsmæssige briller på, så kan både pace og tid “gå hjem”. Så handler det i højere grad om at gå ud og få pulsen op.

For mig er løb min “go to” sport og det jeg mindst ville undvære. Hvad er DIN go to sport? ✨

#run #runner #workoutmotivation #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #mitløb #löpning #fitness #løbetur #runhappy# #chphalf #cycling #cykling #runninglife #løber #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #ironmantraining #runnersworldwide #womenrunning #triathlete #selfie #marathonrunner #marathontraining

RUN RUN RUN GIRL 🔥🔥🔥🏃🏻‍♀️ #h

RUN RUN RUN GIRL 🔥🔥🔥🏃🏻‍♀️

#happyme #sport #run #runner #happy #weekend #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #løbetræning #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #reelsinstagram#mitløb #morgenløb

3 GRUNDE TIL DU BØR LAVE BAKKE INTERVALLER🏃🏻‍♀️🏔

Bakkeintervaller er rigtige gode til at styrke dit løb. Særligt her i off season, hvor der skal bygges på 🔥📈 De er hårde ja, men også effektive 🔥 Det vi primært træner ved bakkeintervaller er både det eksplosive, styrke og også vores teknik, da det gælder om at få løftet knæene og brugt armene op ad.

Men hvorfor er bakkeintervaller så, så gode? 🤨

1. Fordi at du får hastigheden ned (belaster dine sener mindre), mens du får stadig pulsen godt op 🔥
2. Du styrker kroppen og får virkelig aktiveret dine muskler op ad 📈
3. Bakketræning giver en bedre udholdenhed og det mere eksplosive trænes også.

Derudover kan de mentalt føles lettere fordi det er relativ lidt tid du er i gang, fremfor fx. 5 x 800 meter 📈

#run #runner #guide #running #runnerslife #restitution #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #cphhalf #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #løberliv #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

Wanna see where I’m going? 🏃🏻‍♀️🏃

Wanna see where I’m going? 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

Take a good look and see where I’m off to ✔️🫶

#happyme #sport #run #runner #happy #weekend #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #løbetræning #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #reelsinstagram

3 TIPS TIL AT OPRETHOLDE DIN LØBEGLÆDE ✨🏃🏻‍♀️

Hånden på hjertet så er det ikke altid min motivation er der til løb. 9 ud af 10 gange er den dog fordi jeg knuselsker løb 🏃🏻‍♀️✨ MEN.. der er gudskelov nogle små ting du selv kan gøre for at opretholde motivationen og glæden 🤍

1. Udforsk nye ruter ✨🏃🏻‍♀️

2. Hør dit yndlings musik eller podcast 🎶

3. Lav aftaler med andre som også elsker at løbe 😍🤩

Derudover prøver jeg altid at huske mig selv på, hvordan det var dengang jeg ikke kunne løbe. Min ufrivillige løbepause. Så bliver jeg lige en anelse mere taknemlig for at jeg rent faktisk KAN løbe 🏃🏻‍♀️🤍

#run #runner #guide #running #runnerslife #morgenløb #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #cphhalf #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #runners #løberliv #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

INSPIRATION TIL DINE NÆSTE INTERVALLER 🔥🏃🏻‍♀️

Næste gang du skal ud og løbe intervaller så kan jeg virkelig anbefale dig at afprøve bakkespurter 😍🔥

De er hårde men effektive og man kan virkelig få lov til at mærke sin krop 🤩

🏃🏻‍♀️ Start med mindst 10 minutters opvarmning/almindelig løb i lidt højere end dit jog tempo

🏃🏻‍♀️ Find derefter en bakke som udfordrer dig godt. Gerne med asfalt. Valbybakke er fx god 👌🏻

🏃🏻‍♀️ Løb 30 sekunder alt hvad du kan op ad. Gå ned og gentag det hele 10 gange! Ja 10! 🔥

🏃🏻‍♀️ Løb dernæst straks 5 minutter i tempoet “tempo”, på en skala 7 ud af 10.

🏃🏻‍♀️ 10 minutters afjog.

GEM gerne til en dag du mangler inspiration til en træning 🤍

#fitness #sport #run #runner #trailrunning #runningmotivation #runnersofinstagram #runners #morgenløb #garmin #runhappy #instarunners #marathon #runningcommunity #cphhalf #marathontraining #mitløb #runnerscommunity #løbetræning #runnersworld #selfie #instarunner #trailrun #runninglife #endurance #trailrunner #instarun #runnerslife #athletics #triathlon

LETS GO FOR A QUICK SPIN 🏃🏻‍♀️ Did y

LETS GO FOR A QUICK SPIN 🏃🏻‍♀️

Did you get crazy around? 🤪 I did!

And take a look at my new gym wear from @icaniwill 😍 The collection is called “ultimate” and comes in great colours and shape ✔️♥️ - advertising for @icaniwill
#run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #sportsclothing #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #iciw #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining #cphhalf #travelling #runrome

REKLAME FOR MIT YNDLINGS TRÆNINGSMÆRKE @icaniwil

REKLAME FOR MIT YNDLINGS TRÆNINGSMÆRKE @icaniwill 🌈🦄

OG selvfølgelig en rabatkode på 20 % - Kirstinet20 ✨🌈🦄

Som I nok allerede ved er @icaniwill mit yndlings sportsmærke 🫶 Jeg elsker både pasformen, kvaliteten (som holder selvom man vasker ofte🧼) og ikke mindst alle de skønne farverne 🌈

Jeg bruger det både til løb, udstræk, crossfit og styrketræning OG afslapning 🧘🏼‍♀️ Jeg bruger en størrelse small i deres tøj og det fitter bare altid 🫶✨♥️

Et samarbejde men også en klar anbefaling fra hjertet ✨♥️

#happyme #sport #run #runner #happy #weekend #happyactive #igrunner #marathontraining #danishrunner#runforlife #marathon #runforfun #cphmarathon #løbemotivation #løbetræning #københavn #runtoispire #runninggirl #løbetræning #løber #runninglife #marathonrunning#ironman #instarun #runnerslife #reelsinstagram

VIGTIGHEDEN AF IKKE AT LØBE FOR STÆRKT 🏃🏻‍♀️

Og her snakker jeg om selve din træning. Altså din daglige træning 🏃🏻‍♀️🛑 Det handler ikke om “no pain, no gain” til alle dine træninger - tværtimod ♥️

I stedet handler det om at løbe smart og efter den effekt du går efter. Jeg tror, at mange let kan komme til at løbe for hurtig i forhold til den effekt og det outcome de egentlig går efter. SÅ derfor får du hermed mine 4 små tips til hvorfor du med fordel kan sænke farten 🔥

1️⃣ Du skal træne til din træning og ikke yde 100-110% som til et race 🏃🏻‍♀️🔥

2️⃣ Jo højere intensitet og tættere på max du arbejder = højere krav om restitution og større chance for skader 🏃🏻‍♀️

3️⃣ Hvis formålet er at træne VO2 max gennem intervaller er det mere fordelagtigt at lægge på omkring 90-95% af dit max fremfor netop de 100-110% ✔️

4️⃣ Intervaltræning betyder ikke nødvendigvis = fuld gas 🔥 Intervaltræning er egentlig bare blokke, der er opdelt frem for en kontinuerlig løbetur 🏃🏻‍♀️

Er du god til at styre intensiteten i din træning? 🏃🏻‍♀️♥️

#strengthtraining #run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #morgenløb #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cphhalf #danskeløbere #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #iciw #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

5 STYRKEØVELSER TIL LØBERE 🏃🏻‍♀️🔥

5 STYRKEØVELSER TIL LØBERE 🏃🏻‍♀️🔥

Som I nok allerede ved synes jeg ikke løb kan stå helt alene. Styrketræning er SÅ fantastisk som skadesforebyggelse 🔥

Hvis jeg skulle håndplukke 5 øvelser så ville jeg tage følgende;

🔥 Walking lunges

🔥 Hip trusters

♥️ Squat

🔥 Dødløft

♥️ Step ups

Der er mange andre gode øvelser. Også målrettet dine lægge, som er godt på arbejde under løb og øvelser til dine baglår 🏃🏻‍♀️♥️

Hvilke styrkeøvelser er dine favoritter? 🔥

#strengthtraining #run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cphhalf #danskeløbere #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

RESTITUTION EFTER ET RACE 🔥 Hvor længe skal

RESTITUTION EFTER ET RACE 🔥

Hvor længe skal man egentlig restituere efter et hårdt løbe race? 🏃🏻‍♀️

Det kan være forskelligt hvornår man føler sig klar igen til at genoptage træning og det kan også variere alt efter hvor længe du har været igang 🏃🏻‍♀️ Men jeg vil altid anbefale dig at mærke godt efter i kroppen. Som tommelfingerregel vil jeg dog sige:

✨ Husk god (og nok) ernæring (brændstof til din krop kan reparere sig selv igen)

✨Gå ikke helt i dvale. Din krop har stadig godt af at blive brugt. Du kan cykle en rolig tur, svømme eller løbe en jog tur for at få løsnet op i benene 🏃🏻‍♀️

✨ Efter et hårdt race vil jeg som minimum vente en uge med intervaller igen. Så du er sikker på kroppen er klar igen 🔥🦵🏻

Hvad plejer din plan at være? 🔥

#run #runner #guide #running #runnerslife #restitution #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #cphhalf #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #løberliv #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

CPH HALF PÅ SØNDAG 🔥🫶

25.000 deltager på søndag til CPH half 🏃🏻‍♀️ Løbet er udsolgt og det bliver en løbefest uden lige 🥳 Jeg er ærlig talt en anelse misundelig 😉

Jeg tænker, at jeg vil komme med mine råd til dig som måske er ny, usikker eller måske bare løber dit første halvmaraton i evigheder 🏃🏻‍♀️

Mine mål:

✨ Husk en energiplan. Det kan fx være en pose chews inden start, en pose ved 8 km og en pose chews ved 16 km 🔥 Jeg plejer at gå efter 60 gram kulhydrat i timen på et halvmaraton. Du kan læse bag på posen/gel hvor mange kulhydrater der er i 🫶

✨ Have nogle gode sko på 🏃🏻‍♀️ Personligt løber jeg gerne i Nike Vaporfly til halvmarathon distancen. En rigtig racesho med Carbonplade i 🔥

✨ Huske ikke at tage for meget tøj på. Klæd dig på efter + 5 grader princippet. Så hvis der er 17grader, så klæd dig på efter 22 grader. Det ok at fryse lidt på 1-2 km 🏃🏻‍♀️

✨ Husk et let måltid inden - gerne 3-4 timer før.

✨ HAV EN FEST! Nyd det, sug det til dig og giv den gas ♥️

#run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #cykling #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #swimbikerun #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

REKLAME FOR MIT YNDLINGS TRÆNINGSMÆRKE @icaniwil

REKLAME FOR MIT YNDLINGS TRÆNINGSMÆRKE @icaniwill 🌈🦄

OG selvfølgelig en rabatkode på 20 % - Kirstinet20 ✨🌈🦄

Som I nok allerede ved er @icaniwill mit yndlings sportsmærke 🫶 Jeg elsker både pasformen, kvaliteten (som holder selvom man vasker ofte🧼) og ikke mindst alle de skønne farverne 🌈

Jeg bruger det både til løb, udstræk, crossfit og styrketræning OG afslapning 🧘🏼‍♀️ Jeg bruger en størrelse small i deres tøj og det fitter bare altid 🫶✨♥️

Et samarbejde men også en klar anbefaling fra hjertet ✨♥️

#run #runner #guide #running #runnerslife #cyclinglife #workout #løbetræning #morningrun #danskeløbere #löpning #halfmarathon #løbetur #runhappy# #cycling #sportsclothing #runninglife #mitløb #triathlontraining #runnersofinstagram #iciw #ironmantraining #runforfun #womenrunning #triathlete #marathonrunner #marathontraining

Indlæs mere … Følg med på Instagram

Copyright © All Rights Reserved.