I dag skal det handle om V02 max og hvorfor det er vigtig for vores performance indenfor løb. Hvis du ikke kender til VO2 max, så står det for din maksimale iltoptagelse. VO2 max er måske det, som du i daglig tale kender som dit “kondital”. V = volumen, 02 = Oxygen, Max = maksimalt. Det vil altså sige den maksimale volumen oxygen, som du kan optage i dine lunger. Jo højere VO2 max, jo længere kan du sandsynligvis også løbe. Jo højere V02 max, jo mere ilt kan din krop levere til dine muskler.

De kolde facts om VO2 max

Rent fysiologisk er det hjertets slag volume der begrænser din VO2 max. Jo mere blod hjertet kan pumpe rundt pr. slag, jo bedre kondition har du. Det er nemlig hjertet som står for, at der kommer iltet blod rundt til musklerne, som de netop har ekstra meget brug for under høj intensitets træning 🙂

Hvordan træner du din VO2 max?

Du træner din VO2 max ved kortere intervaller af høj intensitet. Det optimale område vil være omkring 85-95% af max. Det kan fx være følgende pas:

• 5 x 4 minutter i zone 4/5 – (aktiv pause på 2 min imellem)
• 6 x 2 min i zone 4/5 – ( aktiv pause på 1,5 minut imellem)
• 5 x 800 meter i zone 4/5 – (aktiv pause på 2 min imellem)
• 8 x 400 meter i zone 4/5 – ( aktiv pause på 1,5 minut imellem)

HUSK god opvarmning og afjog 🙂 Selve zonerne kan du læse mere om her.

Du bør ikke lave denne træning mere end 1-2 gange om ugen, da det er hårdt arbejde, som stiller højere krav til restitutionen.